「飽き性でダイエットが続かない」
「若い頃よりも痩せくくなった」
「食べる量を減らしても体重が落ちない」
「結果がでないとすぐ心が折れる」
こんな風に感じたことありませんか？
これらはズバリ、わたしのこと 笑。
極度の面倒くさがりや。
激しい運動はあんまりしたくない。
飽きっぽい。
なんせ自分に甘いので、今までダイエットの成功体験はありません。
一人暮らしをはじめて、気づいたら4キロ痩せてたパターンはありますが 笑。
慣れない家事で運動量が増えたせいですね。
痩せたというよりやつれてたみたいで、友だちから大丈夫？と心配されたあの頃（遠い目）。
最近は、友人に「子豚ちゃん」と言われる始末。
お世話になっている人からも、会うたびに二の腕が太くなってるとか散々イジラれ、もうイジられるのにも慣れました。。。
正直、そんなに痩せてる必要ある？
別にぽっちゃりでもよくない？
そもそも日本人女性って痩せすぎでしょ。
30過ぎて痩せるとやつれるって聞くしこのままでも。。。
と開き直りつつあったのですが、
イメージコンサルタントとして見た目の重要性を伝えているのにこれでは説得力が、、、というのと、
多少ぽっちゃりでもいいけれど、
服をキレイに着れないのはツライ。。。
ということで一念発起！（というわけでもないけど 笑）
あんまりストイックになり過ぎず、長く続けられる内容でゆるゆるダイエットをしていこうと思います。
そもそも太った原因ってなに？
わたしがなぜ今、人生でMAXの体重を更新し続けているのかというのと、思い当たるのは以下の2つ。
加齢と運動不足。
30代過ぎると痩せくくなりませんか？
何もしないと年々基礎代謝は落ちていくし、ホルモン分泌の減少も痩せにくくなる一因なんだとか。
加えて、平日はデスクワークでほぼ動くことがない。
以前はヨガやピラティスなど定期的に通っていましたが今は仕事が忙しくなったせいで辞めてしまいました。
ダイエットに挫折する原因は？
実は今まで、本気のダイエットってしたことなかったんです。
それほど危機的状況に陥ったことがなかったので。
痩せてる方ではなかったけど、標準体重で許容範囲だと思っていたし。
痩せたらいいなぁ。痩せたいなぁ。
くらいで本気半分のダイエットに取り組んだことはあります。
でもどれもすぐ挫折した 笑。
その原因として思い当たるのは、
いきなりストイックになりすぎてストレスになった
結果が出なくて心が折れた
ダイエットの内容が偏りすぎてた
のいずれか。
早く結果を出したい！と思うから、ついストイックになってしまうんですよね。
マラソンでスタートダッシュをきめたものの、すぐに失速して追い抜かれて結果周回遅れになる感じ 笑。
週に◎回ジムに行って、間食は一切抜きで、夜は炭水化物を抜く！
というストイックさを発揮して、3日と経たず挫折 笑。
すぐに結果が出ないのも続かない大きな原因ですね。
努力が実らないと、続けていても意味がない、結果が出ない気がしてきて諦めてしまいます。
諦めの早さには自信あり。
ダイエットの内容が偏りすぎというのは、例えばりんごダイエットや納豆ダイエットのように何かひとつものをひたすら食べ続けるとか、「毎日ビリーズブートキャンプ！」のように、急に激しい運動をはじめるとか 笑。
こういうのはすぐに飽きますね。
ゆるゆるダイエットのメニュー
過去の失敗と太った原因をもとにTO DOリストを作成しました。
気をつけたのは
無理せずできる範囲にすること。
短期集中ではなく長期で痩せるのを目標にすること。
単に体重だけ落とすのではなく、健康的に痩せること。
代謝アップと消費カロリーを抑えることをポイントに考えました。
・白湯を飲む
代謝アップのため。
・毎日30分歩く
会社から自宅まで帰りは徒歩で。
・ご褒美を用意する
人参ぶら下げてがんばる方式。
・間食は控えめにでもちょっと食べるのはOK
チョコをひとつくらいならOKとする。
ナッツ、ヨーグルト、サラダなどお菓子以外に置き換えも。
・夜ご飯は控えめに
発酵食品を積極的に。
みそ、ヨーグルト、納豆など
朝昼は普通に食べるけれど、炭水化物は控えめに。
少量の動物性タンパク質もとる。
それから、以下は毎日とまではいかないけれど意識をすること。
エスカレーターを使わずに階段を使う。
時間がある日の夜は半身浴。
お風呂上がりのストレッチ。
目標は半年でマイナス3キロ！
まずはここを目指します。
実は3年前から緩やかに8キロ程太ったんですが、、、。
最低ラインがマイナス3キロかなと。
ダイエットの進め方
PDCAサイクルをまわすため、一週間ごとに振り返りをしようと思います。
日々行ったことがあれば記録として残しておこう。
Twitterでもこっそり宣言したよ。
今年もあと2ヵ月きったので、ゆるゆるダイエット再びがんばります。
— 斉藤まさみ｜外見×内面デザイン🎨 (@masapopopo0201) November 8, 2016
ダイエットをはじめて一週間。現状は？
ちなみに、TO DOリストを実践して、今ちょうど一週間。
平日は毎日会社から自宅まで約30分、早足で歩いて帰りました。
休日も車を使わず徒歩を意識！
いつも車で行くスタバまで、パソコン抱えて歩いてきた。11月なのに汗だく。#ゆるゆるダイエット
— 斉藤まさみ｜外見×内面デザイン🎨 (@masapopopo0201) November 13, 2016
体重は微動だにしていません 笑。
でも、増加はしていない。
、、、とプラスに捉えよう。
でもストイックにしないと決めたぶん、まだ継続できそうです。
カロリー計算とか細かいことを気にしていたら、おそらく「3日で挫折」の道をたどっていたと思います。
続けられる「ユルさ」、大切ですね。
ダイエットに成功した経験のある人にアドバイスを聞いて見よう見まねではじめたので、ダイエット関連の本を読んだり専門的な知識を取り入れつつブラッシュアップしていく予定です！
乞うご期待！！
